非药物治疗疼痛

单靠药物并不是治疗持续性或慢性疼痛的最佳方法。你还可以做其他的事情来管理它,包括自我护理和各种各样的疗法。在开始任何治疗前都要去看医生,确保它适合你。

疼痛的非药物治疗有哪些类型?

有许多不同类型的非药物治疗可用。这些是更常见的方法:

自我保健

你可以为自己做很多事情,或者在你的whānau、朋友或通常的医疗服务提供者的支持下,来帮助你缓解疼痛。它们可以改善你的症状或帮助你更好地应对它们。这些被视为自我护理的类型,包括:

  • 你的活动水平
  • 你吃什么,怎么吃
  • 你如何管理像压力、情绪和睡眠这样重要的事情
  • 保持活跃的社交生活。

制定一个关于如何改善生活中的这些方面的计划,以及当你遇到糟糕的一天时该做些什么,都是很有帮助的。

是活跃的

要更积极,多做运动。锻炼对每个人来说都是非常重要的。然而,当你感到疼痛时,锻炼可能会很困难,特别是当你有其他长期疾病或超重时。你可能已经养成了“不运动”的习惯,试图避免疼痛,但正确的运动类型实际上可以帮助你更好地控制疼痛。

  • 一些生活在疼痛中的人害怕做运动,以防他们使事情变得更糟。
  • 很难知道如何开始,什么类型的运动适合你。你的医生,护士或理疗师可以帮助你。
  • 温和的伸展运动和散步都是值得尝试的好方法。
  • 慢慢开始,自己的速度,然后,如果一切进展顺利,你可以逐渐增加你正在做的事情和你做这件事的时间长度。

吃得好

吃各种各样的食物,这样你就能获得健康所需的所有能量、维生素和矿物质。

健康饮食并不是坚持严格的饮食或不吃自己喜欢的食物。它是关于吃一系列平衡的食物,帮助你感觉良好,有更多的能量,改善你的前景,并帮助你实现和保持健康的体重。如果你超重,减轻一些体重可以改善你的疼痛症状。阅读更多关于健康饮食。

与他人联系

当你痛苦的时候,你可能会避免出去做你喜欢的事情。研究表明,与whānau和朋友保持联系对你的心理健康很重要。

试着加入一个新的团体或开始做一些你以前喜欢的事情。尽可能多地与人交流。和你喜欢的人谈笑风生是最好的良药。

分散自己的注意力

参与活动,自己或与他人一起,可以让你从思考痛苦中分心。可以是散散步,看看周围的环境,或者听听音乐。

正念

正念这个练习是在你每天发生的每一刻都被意识到吗年代.它可以帮助减轻压力、紧张和焦虑。它可以帮助你避免过多地关注你的痛苦,同时引导你的思想以一种有助于控制你的痛苦的方式。阅读更多关于正念。

得到足够的睡眠

很多人不睡觉,但有规律、高质量的睡眠对大脑功能、情绪健康、身体健康、白天表现和个人安全都很重要。睡眠不足很常见,会严重影响你的健康和幸福。这也意味着你不能很好地应对疼痛。

研究表明,成年人每晚至少需要7-8小时的睡眠才能得到充分休息。为了恢复你的睡眠平衡,你至少需要连续两晚不受限制的高质量睡眠。

如果你有睡眠问题:

  • 试着养成习惯
  • 创造一个平和的睡眠环境
  • 在你想睡觉前的几个小时避免咖啡、酒精和运动
  • 在你想睡觉前的一小时左右,避免看屏幕(如电视、电话或电脑)——阅读或冥想会让你的大脑更放松。

阅读更多关于睡眠。

学习的痛苦

有一些好书、应用程序、视频和在线课程对疼痛患者很有帮助。找到更多的关于疼痛的信息和资源,包括视频和应用程序。

除了学习如何更好地照顾自己以控制疼痛之外,你还可以向专业健康专家咨询一些具体的治疗方法。当你和你的医生或其他健康专家谈论什么是适合你的时候,你可能会考虑以下几点。


开始治疗前要考虑的问题
  • 治疗的费用是多少?能负担得起吗?
  • 这种治疗方法适合您目前的健康状况和健身水平吗?
  • 这种治疗方法是否被科学证明是有效的?
  • 治疗是如何起作用的?
  • 需要多长时间?
  • 这种治疗可能达到什么效果?
  • 治疗过程中是否有任何潜在的副作用或伤害?
  • 该治疗是否由事故及赔偿公司(ACC)负责?在新西兰,ACC资助针灸、脊椎指压疗法和某些疾病的整骨疗法。阅读更多关于ACC
  • 为你提供治疗的治疗师是否在知名的专业机构注册?

一旦你决定了一种治疗方法,你可能会想要和治疗师讨论更多关于你可能体验到的好处,可能的时间框架,以及何时进行回顾来讨论任何进展。记住,如果你认为这对你没有帮助,或者如果你和治疗师在一起感到不舒服,你不必继续治疗。你可以在任何时候停下来。

物理治疗

疼痛常导致不活动。这会导致关节僵硬、肌肉无力、体重增加、体质差、更容易气喘吁吁,以及情绪低落。这反过来会导致更多的不活动和增加疼痛。

在物理治疗师的监督和指导下进行物理治疗或运动,可用于管理持续的、持续的或慢性疼痛。

在开始任何治疗之前,物理治疗师会根据你的其他健康状况和你目前的健康状况进行评估,以帮助你决定最适合你的治疗方法。

  • 你的物理治疗师可能会建议你做一些一般的运动(如散步、游泳、跳舞或骑自行车)或一些特定的运动,以增加特定肌肉或关节的力量和运动。
  • 推荐的运动是针对您和您的身体状况而提出的。
  • 它们的目的是让你保持活跃,并在你已经能做的事情上继续努力。
  • 你的物理治疗师也可以使用其他的治疗方法,包括按摩、经皮神经电刺激(TENS)和指压针灸。
  • 每个治疗师的工作方式略有不同,这取决于他们的培训和经验。

手动疗法

有三种主要类型的手疗法-按摩,操纵和运动。这些治疗通常由物理治疗师、脊椎指压治疗师、整骨医生和一些针灸师进行。

按摩可能包括温和的和深层组织动手治疗,以缓解你的肌肉紧张,转移你的疼痛。按摩的效果可能只是短期的,但这可能会帮助你度过一个困难的时期。你可以给自己按摩,也可以找个合格的治疗师。你甚至可以让家人或好友给你轻轻按摩——但要确保他们知道自己在做什么!

自我按摩技巧

  • 你可以用你的手,或泡沫滚轮,按摩球或其他按摩辅助设备,如网球或高尔夫球来按摩脚底。
  • 如果你的脚在用一个球,把它放在地板上,把你的光脚放在它上面,轻轻地沿着你的脚滚动球。如果你站不稳,做这个动作的时候坐下来。
  • 如果你在按摩身体的其他部位,在开始之前,先洗个热水澡,或者在疼痛部位敷个热敷包(暖和而不是热的)来缓解肌肉紧张。
  • 笔画要流畅、坚定。你会感觉到缓解肌肉紧张和增加肌肉紧张的中风之间的不同。
  • 根据疼痛的程度,调整压力,从用力到轻柔。
  • 使用精油或乳液可以帮助你的手在皮肤上平滑地移动;然而,这并不是必须的——这是个人的选择。
  • 试着定期按摩自己,以防止肌肉疼痛和紧张的积累。

操纵是关节更有力的运动,可能比正常情况下更有力。它可以帮助增加你的运动范围,减少疼痛。

动员是一种温和的运动,你的关节在你现有的运动范围内尽可能多地移动。太极拳是一种通过伸展身体来促进关节灵活性的运动缓慢的,集中的方式。





RongoāMāori

RongoāMāori是传统的Māori医学或治疗。RongoāMāori有两种主要形式- rongoārākau和Te Oo Mai Reia。Rongoārā(植物疗法)是基于植物或树木的药物疗法。

Te Oo Mai Reia(精神治疗)使用不同的物理技术与精神的。特乌梅莱娅可以被视为Māori通过祈祷,净化工作和身体工作来治愈,这就是我们所知道的被称为mirimiri(按摩)和kō米里(深层按摩)。请注意:这种类型的治疗的名称和变化可能会改变iwi到iwi,但原则是相同的。阅读更多关于RongoāMā并用。

认知行为疗法(CBT)

CBT是一种咨询方式,它可以通过改变你对疼痛的看法来帮助你控制疼痛。它可以减少与长期疼痛相关的焦虑和痛苦。重点是教你技巧和帮助你更好地应对慢性疼痛的技能,如放松、分心、计划和例行公事,以及解决问题。所有这些技术都是为了用更积极和平静的思维过程来取代慢性疼痛中常见的消极思想。阅读更多关于认知行为疗法。

经皮神经电刺激

在这项技术中,一种叫做TENS机器的手持设备被用来通过皮肤向神经传递小电流。它可以通过干扰疼痛信号,阻止疼痛信号到达大脑,或者通过刺激身体自然止痛化学物质(称为内啡肽)的产生来减轻疼痛。它还可以减轻肌肉紧张和痉挛的感觉。

TENS的效果可能是短期的;长期效益的证据不足。TENS并不适合所有人,例如,有心脏起搏器的人不应该使用它。

针灸

针灸是用非常细的针刺激皮肤下的特定穴位。新西兰针灸分为两大类:中医针灸和西医针灸。

针灸通常是安全的,只要你去看一个注册的、经过培训的、使用无菌针头的提供者。针灸可能对一些有限的情况有轻微的效果,包括某些类型的疼痛。然而,总的证据是薄弱的和相互矛盾的。

不建议你把针灸作为唯一的疼痛治疗方法,但它通常可以安全地与标准的治疗方法一起使用,比如在医生、护士或理疗师的帮助下。阅读更多关于针灸。

了解更多

在疼痛新西兰疼痛学会
自我管理的慢性疼痛澳大利亚的痛苦
理解和管理患者的疼痛信息
英国疼痛协会
疼痛管理Arthritis.org
针灸疗法是什么?针灸新西兰
关于理疗Physiotherapy.org.nz

信用:健康导航员编金宝搏手机登金宝搏APP辑团队。审查:李-奥拉刘易斯,临床护士主任,托塔拉健康 最近回顾:2017年10月16日